Gastartikel von Martin Kaufmann
Willkommen in meiner Welt des Wanderns! Du wirst im Netz unzählige Artikel über das Wandern für Anfänger finden. Viele davon sind gut, manche sind verschenkte Lebenszeit.
In diesem „Wandern für Anfänger“ Artikel möchte ich dir als Anfänger die wichtigsten Tipps mit auf den Weg geben, um dir den Einstieg zu erleichtern.
Die passende Ausrüstung: Sicherheit und Bequemlichkeit gehen Hand in Hand
Natürlich kannst du auch ohne Vorbereitung einfach losgehen! Das wird schon irgendwie funktionieren. Aber es macht durchaus Sinn, sich einen Moment lang mit der richtigen Ausrüstung zu beschäftigen.
Von meinen Lieblings-Wanderschuhen über praktische Kleidung bis hin zu einem gut ausgestatteten Rucksack und hilfreichen Navigationstools – ich zeige dir, worauf du achten solltest, um deinen Komfort zu steigern und dich auf deiner Wanderung wohlzufühlen.
Wanderschuhe machen es leichter
Investiere in ein gutes Paar Wanderschuhe, die dir Halt und Stabilität bieten. Achte auf eine gute Passform, ausreichende Dämpfung und eine profilierte Sohle für einen sicheren Tritt.
Beliebte Marken wie Salomon, Scarpa, Lowa oder Meindl sind oft eine zuverlässige Wahl. Am besten lässt du dich dabei im Fachhandel beraten. Ein teurer Wanderschuh, der nicht richtig sitzt, ist genauso unbrauchbar wie ein Turnschuh im Hochgebirge.
Beim Wandern für Anfänger brauchst du Kleidung mit Funktion statt Style
Trage atmungsaktive, schichtbare Kleidung, die an die Wetterbedingungen angepasst ist. Der so genannte Zwiebellook ermöglicht dir, dich perfekt an die Temperatur anzupassen.
Ein Funktions-T-Shirt oder eine leichte Merinowolle-Baselayer sind ideal, um Schweiß von der Haut wegzuleiten.
Wenn es kälter wird, ein wärmendes Flies darüber. Eine wind- und wasserdichte Jacke schützt dich vor den Elementen. Vergiss nicht, auch an eine Kopfbedeckung und Sonnenschutz zu denken.
Rucksack mit ca. 30 Litern Fassungsvermögen
Wähle einen bequemen Rucksack mit ausreichend aber nicht zu viel Stauraum für deine Wanderungen. Große Rucksäcke sind unnötig schwer und verleiten dazu, mehr einzupacken als unbedingt nötig.
Ein Rucksack mit einem verstellbaren Rückensystem ermöglicht eine individuelle Anpassung an deine Körpergröße und bietet somit mehr Tragekomfort. Überlege auch, ob du ein Modell mit integrierter Trinkblase bevorzugst.
Entlastung durch Wanderstöcke nicht nur für Rentner
Wenn du als sportlicher Wander-Anfänger schon früh mit anspruchsvolleren Touren beginnen willst, können Wanderstöcke den Druck auf Knie- und Fußgelenke um 20-50% verringern und beim Auf- und Abstieg zusätzliche Stabilität bieten.
Sie sind besonders hilfreich auf schwierigem Gelände oder bei langen Wanderungen. Es gibt verschiedene Modelle, die sich auf die gewünschte Länge einstellen lassen und aus leichtem, aber robustem Material bestehen.
Ein zuverlässiger Kompass und eine topografische Karte sind unerlässlich, um dich auf deiner Wanderung zurechtzufinden.
Alternativ kannst du auch ein GPS-Gerät oder eine Wander-App auf deinem Smartphone verwenden.
Dann solltest du aber auch eine Powerbank für den Notfall dabeihaben. In abgelegenen Gebieten oder bei schwachem Handyempfang ist ein traditionelles Karten- und Kompass-Set eine sichere Option.
Planung ist alles: Die Wahl der richtigen Route
Eine sorgfältige Planung ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Wanderung und vor allem für Anfänger beim Wandern essenziell.
Ich teile meine bewährten Methoden, um die perfekte Route für deine Fähigkeiten und Bedürfnisse auszuwählen.
Egal, ob du eine kurze Tagestour in deiner Nähe oder einen mehrtägigen Ausflug in die Berge planst, mit diesen Tipps gehst du gut vorbereitet auf Entdeckungsreise.
Recherche ist nie verschwendete Zeit!
Informiere dich über die Region, in der du wandern möchtest. Suche nach Wanderwegen, die für Anfänger geeignet sind und in der Nähe deines Standorts liegen.
Es gibt zahlreiche Websites wie z.B. Komoot, Wanderführer und Apps, die detaillierte Informationen über verschiedene Routen, Schwierigkeitsgrade, Höhenprofile und landschaftliche Highlights bieten.
Passender Schwierigkeitsgrad beim Wandern für Anfänger
Als Anfänger ist es ratsam, mit leichteren Wanderungen zu beginnen, um dich langsam an längere und anspruchsvollere Strecken heranzutasten.
Achte auf den Schwierigkeitsgrad der Route, der oft anhand einer Skala wie zum Beispiel von 1 bis 5 angegeben wird. Starte mit Wanderungen im Schwierigkeitsbereich 1-2 und steigere dich allmählich.
Auch die Streckenlänge ist entscheidend. Nicht jeder ist trainierter Fußballspieler oder Ausdauerläufer. Für den Anfang ist es sinnvoll, mit kürzeren Strecken zu beginnen, um Kondition und Ausdauer aufzubauen.
Eine Strecke von 5 bis 10 Kilometern ist für Anfänger oft machbar, abhängig von deiner Fitness und Erfahrung. Du kannst die Distanz im Laufe der Zeit allmählich steigern, während du mehr Vertrauen und Ausdauer entwickelst.
Wie viele Höhenmeter pro Stunde sind für Anfänger sinnvoll?
Ich empfehle Wanderanfängern gerne, sich zunächst für eher flache oder leicht hügelige Strecken zu entscheiden, um sich mit dem Wandern vertraut zu machen.
Vermeide steile Anstiege oder schwierige Abstiege, bis du mehr Erfahrung gesammelt hast. Versuche ein moderates Tempo beizubehalten und dich allmählich an das Gelände und die Höhenmeter anzupassen. Eine allgemeine Empfehlung für Anfänger finde ich schwierig. Wenn du unbedingt harte Zahlen benötigst, sollten pro Stunde etwa 300-500 Höhenmeter zu bewältigen sein.
Wandern für Anfänger ist kein Wettlauf!
Plane ausreichend Zeit für deine Wanderung ein, einschließlich Pausen und eventuellen Fotostopps. Berücksichtige auch die Jahreszeit und Tageslichtstunden, um sicherzustellen, dass du genügend Zeit hast, um deine Wanderung abzuschließen, bevor es dunkel wird.
Dunkelheit reduziert, selbst beim Einsatz von Stirnlampen, deine Trittsicherheit und erschwert die Tour unnötig.
„No risk, no fun“ ist beim Wandern für Anfänger ein schlechter Slogan
Informiere dich über potenzielle Risiken wie Wetterbedingungen, Wildtiere oder Gefahren in der Region. Überprüfe auch die Verfügbarkeit von Wasserquellen entlang der Route, insbesondere bei längeren Wanderungen.
Es ist immer ratsam, jemandem mitzuteilen, welche Route du gehst und wann du voraussichtlich zurückkehren wirst.
Denke bitte daran, dass dies nur allgemeine Richtlinien sind. Jeder Anfänger hat unterschiedliche Fähigkeiten und körperliche Voraussetzungen. Höre auf deinen Körper und respektiere deine physischen Grenzen.
Mit der Zeit wirst du deine eigenen Vorlieben und Fähigkeiten beim Wandern besser kennenlernen und dich an längere und anspruchsvollere Strecken heranwagen können.
Sicherheit geht vor: Wichtige Grundlagen für Anfänger
Bevor es losgeht, ist es wichtig, einige grundlegende Sicherheitsmaßnahmen zu beachten. Von der Wettervorhersage bis hin zur Vorbereitung auf mögliche Notfälle – ich gebe dir praktische Ratschläge, wie du dich und deine Wandergruppe schützen kannst, während ihr die Schönheit der Natur erkundet.
Hier sind einige hilfreiche Tipps, die du beim Wandern als Anfänger nutzen kannst um dich und deine Wandergruppe zu schützen.
Wettervorhersage beachten
Überprüfe vor deiner Wanderung immer die aktuelle Wettervorhersage für die Region. Vermeide es, bei extremen Wetterbedingungen wie starkem Regen, Gewittern oder Stürmen zu wandern.
Wenn sich das Wetter während deiner Wanderung verschlechtert, kehre rechtzeitig um.
Notfallausrüstung – haben ist besser als brauchen
Habe immer eine grundlegende Notfallausrüstung, bestehend aus Erste-Hilfe-Kit und Rettungsdecke, bei dir.
Diese können im Notfall lebensrettend sein. Informiere dich auch über die spezifischen Risiken der Region, in der du wanderst, und packe gegebenenfalls zusätzliche Ausrüstung ein.
Gute Orientierung ist beim Wandern als Anfänger essenziell
Behalte während der Wanderung deine Orientierung im Auge. Nutze Karten, Kompass oder GPS-Geräte, um sicherzustellen, dass du auf dem richtigen Weg bleibst.
Lerne die Grundlagen der Karten- und Kompassnavigation, um im Notfall auch ohne Technologie zurechtzukommen.
Wasser und Nahrung
Stelle sicher, dass du ausreichend Wasser und Snacks mitnimmst, insbesondere bei längeren Wanderungen. Dehydrierung kann gefährlich sein, daher ist es wichtig, regelmäßig zu trinken.
Plane auch Mahlzeiten oder Snackpausen ein, um deine Energie aufrechtzuerhalten.
Notrufnummern und Rettungsstellen
Informiere dich über die Notrufnummern und Rettungsstellen in der Region, in der du wanderst. Speichere wichtige Nummern in deinem Handy oder notiere sie auf einem Notfallzettel.
Es ist besser, gut vorbereitet zu sein, falls du Hilfe benötigst. Übrigens musst du dich im Notfall nicht erst auf die Suche nach Netz machen!
Bei der 112 wählt sich dein Mobiltelefon automatisch in ein verfügbares Netz ein auch wenn du bei einem anderen Provider bist. Du solltest allerdings für Rückfragen in der Leitung bleiben, weil ein Rückruf nicht möglich ist.
Wandern für Anfänger in der Gruppe oder allein
Wenn möglich, wandere in der Gruppe oder informiere jemanden über deine Wanderpläne. Das Wandern mit anderen bietet Sicherheit und Unterstützung.
Wenn du allein wanderst, teile Freunden oder Familie deine Route mit und gib ihnen Bescheid, wenn du zurück bist.
Respektiere die Natur
Achte darauf, die Natur und die Umwelt zu respektieren. Halte dich an markierte Wege, um die empfindliche Flora und Fauna zu schützen. Nimm deinen Müll mit und lass die Natur so, wie du sie vorgefunden hast.
Respektiere auch andere Wanderer, indem du leise bist und Rücksicht auf ihre Privatsphäre nimmst.
Wandern mit Genuss: Essen und Trinken unterwegs
Wandern kann hungrig und durstig machen, deshalb solltest du deine Verpflegung sorgfältig planen. Ich teile meine bewährten Snack-Ideen und gebe dir Tipps, wie du dich unterwegs mit energiereichen Speisen und ausreichend Wasser versorgen kannst, um deine Wanderung in vollen Zügen zu genießen.
Praktische und gesunde Wandersnacks, die dir Energie liefern und dich während deiner Wanderung aufrecht erhalten sind:
Nüsse und Trockenfrüchte
Nüsse wie Mandeln, Walnüsse oder Cashews sind reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen. Trockenfrüchte wie Rosinen, Aprikosen oder Datteln sind eine gute Quelle für natürlichen Zucker und liefern schnell verfügbare Energie.
Energieriegel
Es gibt eine Vielzahl von Energieriegeln auf dem Markt, die speziell für Outdoor-Aktivitäten entwickelt wurden. Achte auf Riegel, die aus natürlichen Zutaten bestehen und einen ausgewogenen Mix aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten bieten.
Frisches Obst
Äpfel, Bananen, Trauben oder Beeren sind perfekte Snacks, da sie leicht zu transportieren sind und natürliche Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Sie sind erfrischend und liefern Fruchtzucker, der schnell Energie freisetzt.
Müsliriegel selber machen
Selbstgemachte Müsliriegel sind eine gesunde und leckere Option. Du kannst Haferflocken, Nüsse, Samen, getrocknete Früchte und Honig oder Ahornsirup zu einer Masse vermischen, in Riegelform bringen und im Kühlschrank aushärten lassen.
Gemüsesticks und Hummus
Schneide Karotten, Paprika oder Gurken in Sticks und packe eine kleine Portion Hummus in einem verschließbaren Behälter ein. Gemüse ist reich an Ballaststoffen und Hummus liefert zusätzlich Protein und gesunde Fette.
Hartgekochte Eier
Hartgekochte Eier sind eine proteinreiche Option und können als nahrhafter Snack unterwegs dienen. Sie enthalten auch wichtige Nährstoffe wie Vitamin D und Cholin.
Vollkorn-Cracker und Käse
Vollkorn-Cracker sind eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Kombiniere sie mit einem Stück Käse für zusätzliches Protein und Calcium. Außerdem schmeckt die Kombination besonders gut.
Wenige, aber die richtigen Snacks
Stelle sicher, dass deine Snacks gut verpackt sind! Matschiges Obst im Rucksack wünsche ich niemandem. Vermeide Snacks, die leicht verderben oder schmelzen können, insbesondere bei warmem Wetter.
Du musst nicht immer ein großes Buffet dabeihaben! Probiere verschiedene Snacks aus, um herauszufinden, welche am besten zu deinen Vorlieben und Ernährungsbedürfnissen passen. Denke daran, auch während des Wanderns ausreichend Wasser zu trinken, um Dehydrierung zu verhindern.
Wanderethik: Respektiere die Natur und andere Wanderer
Als Wanderer ist es wichtig, die Umwelt und andere Wanderer zu respektieren. Rücksichtslose Egomane gibt es da draußen leider zu genüge.
Ich erkläre dir die Grundlagen der Wanderethik, damit du die Natur in vollen Zügen genießen und gleichzeitig dazu beitragen kannst, sie für zukünftige Generationen zu erhalten. Gemeinsam können wir dafür sorgen, dass die Schönheit der Natur so gut wie möglich unberührt bleibt.
Mit diesen Verhaltensregeln vermeidest du unabsichtliche Schäden an der Natur und eckst bestimmt nicht mit anderen Wanderern an.
Bleibe auf den markierten Wegen
Achte darauf, auf den ausgewiesenen Wanderwegen zu bleiben und nicht abseits zu gehen. Das hilft dabei, die empfindliche Flora und Fauna zu schützen und verhindert Erosionsschäden.
Leave no trace
Nimm deinen Müll mit und hinterlasse keine anderen Spuren deiner Anwesenheit. Respektiere die Natur und achte darauf, dass du nichts zurücklässt, was die Umwelt verschmutzen oder schädigen könnte.
Rücksicht auf Tiere
Beobachte Tiere aus sicherer Entfernung und störe sie nicht in ihrem natürlichen Lebensraum. Vermeide Lärm und schnelle Bewegungen, um Tiere nicht zu erschrecken.
Es ist aber in Ordnung sich bemerkbar zu machen. So wissen die Tiere jederzeit wo du dich aufhältst und ungewollter kontakt kann leichter vermieden werden. So niedlich es auch sein kann, bitte füttere keine Tiere, sie verlieren dadurch die Scheu vor dem Menschen und verändern ihr natürliches Verhalten.
Respektiere andere Wanderer
Sei rücksichtsvoll gegenüber anderen Wanderern. Halte die Lautstärke auf einem angemessenen Niveau, damit andere die Ruhe der Natur genießen können. Überhole andere Wanderer vorsichtig und nutze generell deinen gesunden Menschenverstand.
Brandschutz beachten
Achte auf örtliche Bestimmungen bezüglich offenen Feuers und Rauchverbots. In trockenen Regionen kann das Entfachen eines Feuers zu gefährlichen Bränden führen.
Entsorge Zigarettenstummel verantwortungsbewusst zum Beispiel in Taschenaschenbechern und meide das Rauchen in gefährdeten Gebieten komplett.
Erlaubnisse und Regeln beachten
Informiere dich über eventuell erforderliche Erlaubnisse oder Genehmigungen für bestimmte Wanderwege oder Nationalparks. Respektiere die spezifischen Regeln und Vorschriften des Gebiets, in dem du wanderst, um Natur- und Kulturerbe Stätten zu schützen.
Das Wildcampen ist übrigens fast überall in Deutschland verboten. Es gibt einige Ausnahmen und Grauzonen auf die ich hier nicht weiter eingehen möchte.
Wandern für Körper und Geist: Die vielfältigen Vorteile des Wanderns
Wandern bietet nicht nur die Möglichkeit, die Natur zu erkunden, sondern bringt auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich.
Meine persönlichen Erfahrungen darüber, wie Wandern meinen Körper und Geist positiv beeinflusst und warum es eine der besten Aktivitäten für Anfänger ist, um fit zu bleiben und Stress abzubauen zeige ich dir jetzt.
Verbesserte körperliche Fitness
Wandern ist eine ausgezeichnete Form der körperlichen Aktivität, die Ausdauer, Kraft und Flexibilität fördert. Es hilft dabei, die Muskeln zu stärken, das Herz-Kreislauf-System zu verbessern und die allgemeine körperliche Fitness zu steigern.
Gewichtsmanagement
Regelmäßiges Wandern kann dabei helfen, ein gesundes Körpergewicht zu erhalten oder Gewicht zu verlieren.
Durch das Verbrennen von Kalorien und die Steigerung des Stoffwechsels unterstützt das Wandern den Gewichtsverlust und hilft dabei, überschüssiges Körperfett zu reduzieren.
Stressabbau
Das Wandern in der Natur bietet eine wunderbare Möglichkeit, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.
Die frische Luft, die ruhige Umgebung und die natürliche Schönheit der Landschaft können Stress reduzieren, die Stimmung verbessern und ein Gefühl von Entspannung und Gelassenheit fördern. Man kann durchaus einen meditativen Zustand erreichen.
Verbesserung der geistigen Gesundheit
Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Wandern die geistige Gesundheit verbessern kann.
Es kann dabei helfen, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu reduzieren, das Selbstwertgefühl zu steigern und die kognitive Funktion zu fördern.
Naturerlebnis und Erholung
Beim Wandern hast du die Möglichkeit, die Schönheit der Natur hautnah zu erleben. Die ruhige Atmosphäre, die frische Luft und die vielfältige Tier- und Pflanzenwelt bieten eine wertvolle Erholung von der Hektik des Alltags und ermöglichen es dir, dich mit der Natur zu verbinden.
Herzgesundheit
Wandern ist eine hervorragende Herz-Kreislauf-Übung und trägt zur Stärkung des Herzens bei.
Regelmäßiges Wandern kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern, den Blutdruck senken und den Cholesterinspiegel verbessern.
Verbesserte Schlafqualität
Das regelmäßige Wandern kann zu einer besseren Schlafqualität beitragen. Die körperliche Aktivität und die Zeit in der Natur helfen, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, Stress abzubauen und für einen erholsamen Schlaf zu sorgen.
Soziale Interaktion
Wandern kann auch eine soziale Aktivität sein, bei der du Zeit mit Familie oder Freunden verbringst. Aber auch neue Menschen mit ähnlichen Interessen triffst. Gemeinsames Wandern bietet die Möglichkeit, Beziehungen zu stärken und das Gemeinschaftsgefühl zu fördern.
Jetzt mach dich auf den Weg!
Mit diesen Tipps und Tricks bin auch ich als Anfänger gestartet und habe meine Liebe zum Wandern entdeckt. Die Natur hat so viel zu bieten, und das Wandern ermöglicht es uns, sie auf eine einzigartige Weise zu erleben.
Also packe deine Wanderschuhe, schnapp dir deinen Rucksack und begib dich auf deinen eigenen Weg zu unvergesslichen Outdoor-Abenteuern!
Autoren Info:
Mein Name ist Martin Kaufmann, ich bin gelernter Erzieher und seit 2013 selbständig als Erlebnispädagoge aktiv.
Getreu meinem Motto: „Begeisterung bewegt“ unterstütze ich Teams, Schulklassen und Junggesellenabschiede bei außergewöhnlichen Erlebnissen.
Webseite: https://duerlebst.de/boldman
